Terapia Mindfulness

¿Qué es el Minfulness? Definición

El Mindfulness, en psicología, es la concentración mental plena que puede alcanzar una persona, así como la conciencia total del aquí y ahora.

Es una palabra que proviene del inglés y significa literalmente, ‘estado mental’. Una traducción mas adecuada es ‘conciencia plena’ o ‘atención plena’.

El concepto mindfulness procede de la meditación budista Vipassana, del lenguaje budista pali (la India), cuyo objetivo es tener conciencia absoluta del momento presente.

¿En qué consiste el Mindfulness?

Con la práctica de mindfulness se cultiva la conciencia de la mente y del cuerpo, para aprender a vivir en el aquí y el ahora.

Nos ayuda a ver con claridad nuestra experiencia sin prejuicios, con una mente de científico: una mente que observa como si fuera principiante y sin juzgar, desarrollando una actitud abierta y amable.

Con ello tomamos mayor conciencia de los efectos del estrés y nos da la posibilidad de elegir la respuesta más adecuada, no llevándonos por nuestras reacciones automáticas y consiguiendo un espacio para elegir respuesta, como como decía Victor Frankl en la siguiente frase:

“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio descansa nuestra capacidad de elegir la respuesta. Y, en esa respuesta, se asienta nuestra libertad y nuestro crecimiento”.

El principal objetivo del mindfulness es eliminar el sufrimiento innecesario. Para lograrlo, se potencia el autoconocimiento, de manera que la persona logre un equilibrio interior que le permita enfrentar con mayor serenidad cualquier conflicto en su vida.

Parte del principio de que “lo que se resiste persiste”, por tanto enseña a observar y comprender lo que ocurre en nuestro interior y en nuestro entorno sin juzgar, haciendo que la mente ponga en marcha mecanismos naturales de autorregulación, de manera que fluyen las experiencias de una forma natural.

Conlleva el aprendizaje de las siguientes cualidades: atención, paciencia, confianza y aceptación.

Se han conseguido resultados muy satisfactorios en el tratamiento de la depresión, ansiedad, estrés, trastornos de la conducta alimentaria y fibromialgia, entre otros.

No sólo se aplica en psicología

Actualmente los médicos lo prescriben para ayudar a sus pacientes a enfrentarse al dolor, estrés y enfermedad.

Tiene una amplia evidencia científica, de hecho se han estudiado los efectos que tiene en el cerebro mediante estudios de neuroimagen y se ha comprobado que en pocas semanas de entrenamiento diario se producen cambios a nivel neurológico, predisponiendo a nuestro cerebro para las emociones positivas.

Hay dos maneras principales de practicar Mindfulness: de manera formal y de manera informal.

 

• De manera formal consiste en tomarse el tiempo necesario para permanecer sentado, tumbado o de pie y centrar nuestra atención deliberadamente en la respiración, los sentidos externos, los pensamientos, las emociones y sensaciones corporales.
• La práctica informal consiste en prestar atención a actividades de la vida cotidiana como al comer, al tomar un ducha, al caminar o cualquier actividad en la que nos encontremos.