Mas opciones para ayudar a menores a gestionar sus emociones

Si quieres saber más sobre terapias o cursos que te pueden resultar de ayuda para ayudar a los menores a gestionar sus emociones, visita nuestra página sobre terapia EMDR, o nuestros cursos para padres y educadores.

La entrada Menores y emociones: ayudarles a gestionarlas se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.

Justo ahora que estamos terminando de impartir una formación online con el Instituto Español de Resiliencia (Especialista en Neurociencia, Inteligencia Emocional y Resiliencia aplicado a la Educación), en el que hemos colaborado distintos profesionales, es momento de recapitular, evaluar lo aprendido (los formadores también aprendemos, claro) y compartir algo de forma abierta con las personas que nos leen.

De modo que hemos seleccionado un ejercicio que te ayudará a trabajar la resiliencia, es decir cómo afrontamos situaciones nuevas, aceptando que pueden ser situaciones estresantes, que nos pueden causar altibajos emocionales, y en las que podemos cometer errores.

La clave está en aceptarnos a nosotros mismos, observarnos sin juzgarnos y darnos permiso para errar y seguir aprendiendo. Y por supuesto, si se trata de una situación que nos crea estrés o nos hace sentir mal, cambiar nuestro estado mental, y estas emociones negativas, por otras que resulten más apropiadas y nos hagan sentir mejor.

Ejercicio para aumentar la resiliencia

Relacionándonos con compasión (amor bondadoso) ante el sufrimiento

Tómate unos minutos y céntrate en tu respiración. Te recomiendo cerrar tus ojos para no poner toda tu atención el interior, si los tienes abiertos puedes distraerte.

Vamos a empezar creando una mente receptiva y con ello un espacio para observar la situación difícil. Evitando pensar en esta situación, lo único que logras es que persista el sufrimiento.

Observa tu respiración allá donde te resulte más natural: bien sea fosas nasales, como entra y sale el aire, bien sea el pecho como sube y baja, o bien sea el abdomen como se hincha y deshincha con cada respiración.

No hay ninguna expectativa, esto lo trabajamos en resiliencia, aprender a soltar, a que las cosas no suceden siempre como queremos y no pasa nada.

Es normal que tu mente se distraiga, cada vez que notas que se va a otro punto, vuelve a la respiración amablemente. No te sientas mal porque no salga a la primera. Lo vas a lograr.

Así durante 3 minutos.

Ahora abre tus ojos, coge un papel y un boli. Te invito a escribirte una carta a ti mismo, tal y como si la escribieras a un buen amigo, que pasa una situación difícil.

Empieza escribiendo en la parte superior de la hoja la situación difícil o problema, descríbela con detalle.

Después dirígete a ti mismo:
“Querido (tu nombre), sé que estás pasando por una situación difícil (resume la descripción que has hecho antes), sé que te sientes (reconoce tus emociones: miedo, tristeza, enfado, etc.), sé que piensas (identifica tus pensamientos: “no voy a ser capaz «, «no puedo soportarlo «, «no valgo», «soy un fracaso», etc.), sé que necesitas… (deseo de estar sano, seguro, de amar o ser amado, de ser reconocido, de conexión con los demás, etc).

Quiero que sepas que todos los seres humanos en algún momento comenten errores, se enfadan, experimentan pérdidas, etc (pon las mejores palabras para ti, haciendo esto sentimos que no estamos solos en el mundo, que todo el mundo tiene dificultades, eso ayuda a salir del victimismo y tener a un rol activo en la vida como presentan las personas resilientes).

También quiero que sepas que voy a estar a tu lado, que te quiero a pesar de cometer errores, vamos a buscar hacer cosas que nos hagan estar en el presente, como salir a la calle y sentir el sol, tomar algún alimento favorito, sentarnos en la naturaleza, pedir abrazos a los seres amados, etc. (La idea es ofrecerte algún consejo o mensaje de aliento tal y como harías a un buen amigo).

Guárdate esta carta y utilízala cuando precises, para darte apoyo en momentos difíciles. Aprender a ser nuestros mejores amigos es la base para poder resistir situaciones difíciles.

Como ves, es un ejercicio sencillo de introspección, pero es una actividad que realizamos muy poco a menudo. Para muchas personas, la mejor forma de hacer esto es teniendo una conversación con amigos o seres queridos. Lo importane es el acto de tomar distancia de nuestros problemas, analizarlos, perdonarnos nuestros errores y seguir adelante. Espero que te sea de ayuda 🙂

Si quieres mejorar en tu introspección y aprender a mantener bajo control tu estado de ánimo, hay más cosas que puedes hacer. A nuestros suscriptores, les regalamos dos ejercicios de relajación, grabados en audio con calidad de estudio.

Suscríbete y recibe dos audios de relajación completamente gratis

La entrada La resiliencia, por qué es clave ahora se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.

Mirándome con amor es un cuento escrito para los más pequeños, pero también para los padres y todos aquellos profesionales que trabajen con niños y quieran aprender a desarrollar el amor a uno mismo y a los demás.

Es un cuento cuyo pilar es la compasión, y compasión no es dar lástima o pena, sino ver el sufrimiento de los otros, sentirnos afectados por ello y hacer algo para aliviarlo. Aprender a ser compasivos con uno mismo y con los demás mejora la autoestima, la salud y ayuda a ser más feliz. Es, además, el mejor antídoto contra la violencia.

Los niños no nacen con una buena o mala autoestima, es mediante la mirada de amor del adulto como aprenden a mirarse a sí mismos de la misma forma. Podemos equiparar la autoestima al sistema inmunológico de la persona, que previene las enfermedades físicas y emocionales. Por ello es tan importante enseñarles la mejor medicina del mundo: el amor compasivo.

«Mirándome con amor», escrito por Noelia Mata y Montse Lapastora, e ilustrado por Raquel P. Fariñas, está publicado en 2019 por la editorial Desclée de Brouwer, y también disponible en Amazon , Casa del Libro y El Corte Inglés.

Puedes ver reseñas sobre el libro en Vitalísima, o el Colegio Oficial de psicología de Madrid,

La entrada Publicado «Mirándome con amor» se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.

El trauma ocurrido en etapas infantiles como consecuencia del abandono y/o maltrato puede hacer del tratamiento una labor complicada y frustrante para los terapeutas, dado que presenta múltiples síntomas relacionados con un pasado tormentoso y doloroso en muchos ámbitos de la vida del niño.

En ese pasado, muchos de estos niños no han tenido la oportunidad de jugar, lo que les ha impedido madurar su neurodesarrollo. Jugar es fundamental para construir un cerebro sano, tanto en lo estructural como en lo funcional.

En este libro las autoras comparten su experiencia en el tratamiento con niños crónicamente traumatizados y su relación con las figuras de apego.

Se incluyen además cientos de juegos y dinámicas que, basándose en el cerebro triuno de McLean, van dirigidos a la integración de la parte emocional y racional del cerebro y a establecer o restablecer el apego seguro con las figuras referenciales.

El libro está publicado por la Editorial Desclée de Brouwer, y también disponible en Amazon (tapa blanda y kindle), Casa del Libro y El Corte Inglés.

La entrada Publicamos «Adopción, Trauma y Juego» se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.

Existen muchas formas de mejorar nuestra adaptabilidad y capacidad para afrontar los cambios, traumas y momentos de incertidumbre. En este artículo en El País, Noelia Mata apunta que «En primer lugar, hay gente que se apunta al victimismo echándole la culpa de lo ocurrido al mundo, a la vida o a los demás; otros, se enfurecen y se instalan en una actitud agresiva; y, por último, estarían las personas resilientes que son las que aceptan la realidad y se adaptan y enfrentan a ella”.

Existen nuevas técnicas terapéuticas para mejorar nuestra adaptabilidad y resiliencia, como el Mindfulness, trabajar la Inteligencia emocional, o el biofeedback y la coherencia cardíaca, que nos ayudan a equilibrar cuerpo y mente.

Con los avances en la ciencia y la tecnología, los cambios son cada vez más habituales y el futuro se hace mas difícil de predecir, por esto la capacidad de adaptarnos a los cambios se convierte en clave para nuestro equilibrio emocional, e incluso nuestra carrera profesional. Por esto trabajar la resiliencia tiene tantas aplicaciones en distintos ámbitos de la vida, además de ser clave para nuestro bienestar emocional.

Además de la terapia psicológica, existen diversos cursos y talleres de psicología que pueden ayudarnos a mejorar la resiliencia. Nunca es mal momento para conocernos mejor a nosotros mismos y mejorar nuestro bienestar mental y emocional.

La entrada La resiliencia, clave para salir de situaciones difíciles se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.

Todos buscamos ser felices, pero el concepto de la felicidad varía de persona en persona, para algunos es tener un coche de lujo, para otro comprarse el último teléfono del mercado, para otros estar en familia, para otros conseguir una talla de ropa determinada, para otros es alcanzar la paz interior…

Sabemos que la felicidad no está en el tener si no en el ser… y si no que les pregunten a los kimwani, una tribu que vive en las islas de las Quirimbas que con pequeñas y sencillas cosas de la vida son muy felices, como te contamos en este artículo sobre neurofelicidad en El Confidencial.

En Alas de Mariposa psicología utilizamos técnicas como Biofeedback y coherencia cardíaca para ajustar cuerpo y mente con la ayuda de la ciencia, con resultados duraderos y en poco tiempo. Contacta con nosotros, reserva tu cita y te ayudaremos a mejorar tu bienestar con las técnicas más innovadoras.

La entrada Hablamos sobre Neurofelicidad en El Confidencial se publicó primero en Alas de mariposa Psicología.